碳水的食物一般都有什么

減肥碳水食物一覽表

1、玉米（建議：組合搭配吃，不能單一吃）

每100克玉米含熱量106千卡，纖維素2.9克，蛋白質(zhì)4.0克，脂肪1.2克，碳水化合物22.8克。

2、紅薯（建議：蒸煮烤最佳，可以搭配牛奶，控制量）

每100克紅薯含熱量86千卡，纖維素3.00克，蛋白質(zhì)1.57克，脂肪0.10克，碳水化合物20.12克。

3、芋頭（建議：蒸煮食用）

每100克芋頭含能量331千焦，纖維素2.9克，蛋白質(zhì)2.2克，水分78.6克。

4、土豆（建議：蒸煮食用，搭配牛奶更易消化）

每100克土豆含熱量81千卡，纖維素1.10克，蛋白質(zhì)2.60克，脂肪0.20克，碳水化合物17.80克。

5、豌豆（建議：可以搭配玉米、胡蘿卜丁、雞胸肉?。?br style="box-sizing: border-box;"/>

每100克豌豆含熱量32.00千卡，蛋白質(zhì)4.80克，脂肪0.80克，碳水化合物2.60克。

6、綠豆（建議：綠豆配大米1:2煮粥或煮飯）

每100克綠豆含熱量329千卡，纖維素6.40克，蛋白質(zhì)21.6克，脂肪0.80克，碳水化合物62.00克。

7、紅豆（建議：配大米煮飯食用）

每100克紅豆含熱量324千卡，纖維素7.70克，蛋白質(zhì)20.20克，脂肪0.60克，碳水化合物63.40克。

8、小米（建議：煮小米粥或混合大米煮，溫和養(yǎng)胃）

每100克小米含熱量361.00千卡，纖維素1.60克，蛋白質(zhì)9.00克，脂肪3.10克，碳水化合物75.10克。

9、糙米（建議：食用前充分浸泡，可搭配豆類）

每100克糙米含熱量348.00千卡，纖維素3.40克，蛋白質(zhì)7.70克，脂肪2.70克，碳水化合物75.00克。

10、燕麥（建議：買生燕麥片，搭配水果、谷物、堅(jiān)果、牛奶，營養(yǎng)均衡）

每100克燕麥含熱量402.00千卡，纖維素6.9克，蛋白質(zhì)8.90克，脂肪11.10克，碳水化合物73.50克。

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